Joga twarzy na bruzdy nosowo wargowe, i zmarszczki marionetki

Jak za pomocą jogi twarzy wygładzić bruzdy nosowo-wargowe i zmarszczki marionetki, które sprawiają, że twarz wygląda na smutną? Co zrobić, aby nie pogłębiały się wraz z upływem lat? Jeśli zależy Ci na redukcji ich widoczności, przygotowałam dla Ciebie szereg informacji i proste instruktaże.

Oczywiście to zupełnie naturalne, że z wiekiem skóra traci swoją elastyczność, a mimika – choć pięknie wyraża nasze emocje – zostawia swoje ślady. Jedni nie mają z tym żadnego problemu, inni wręcz przeciwnie – szukają metod, aby maksymalnie opóźnić proces starzenia skóry. Pokażę Ci, jak to zrobić w naturalny sposób.

Wystarczy kilka minut dziennie, aby rozluźnić napięcia w twarzy, wzmocnić mięśnie i nadać skórze jędrności. Dzięki prostym ćwiczeniom wygładzisz linie, których nie lubisz, ale też poprawisz wygląd swojej cery – a to wszystko w domowym zaciszu, wygodnie, bez biegania po gabinetach medycyny estetycznej.

Czym są bruzdy nosowo-wargowe i zmarszczki marionetki?

Bruzdy nosowo-wargowe to charakterystyczne linie biegnące od skrzydełek nosa do kącików ust, które z wiekiem stają się coraz bardziej widoczne. 

Zmarszczki marionetki natomiast to pionowe linie, które pojawiają się poniżej kącików ust i sprawiają, że twarz może wydawać się smutna lub zmęczona, nawet gdy czujesz się świetnie.

Dlaczego powstają? Głównym winowajcą jest naturalny proces starzenia się skóry. Z biegiem lat tracimy kolagen i elastynę – białka, które odpowiadają za jędrność i sprężystość skóry. Dochodzi do tego osłabienie mięśni twarzy, więc mimika z łatwością zaczyna utrwalać linie. Czynniki takie jak promieniowanie UV, stres, brak snu czy palenie papierosów dodatkowo przyspieszają ten proces. 

Co wpływa na powstawanie bruzd nosowych i zmarszczek marionetek?

• genetyka
• kształt twarzy
• nawyk spania na boku 
• niewłaściwe napięcia w okolicy policzków np. przez bruksizm
• asymetrie w ciele 
• nieprawidłowy zgryz
• styl życia (np. stres, palenie, brak snu, zła dieta)
• ekspozycja na słońce (promieniowanie UV)
• zanieczyszczenie środowiska
• nawodnienie organizmu
• pielęgnacja skóry (lub jej brak)
• zmiany hormonalne (np. menopauza)
• napięte mięśnie unoszące kąciki ust

Pamiętaj, że twarz to nie jest oddzielny byt. Całe ciało, postawa, wszystkie nawyki mają wpływ na to, w jaki sposób zarysowują się zmarszczki i bruzdy. 

Korzyści jogi twarzy i masaży, czyli dlaczego warto wdrożyć te czynności do swojej rutyny pielęgnacyjnej 

Jak joga twarzy poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie twarzy

Joga twarzy to coś więcej niż relaksujące ćwiczenia – to sposób na pobudzenie krążenia krwi i dotlenienie skóry. Dzięki regularnym ruchom wzmacniasz mięśnie twarzy, które z wiekiem tracą swoją elastyczność. Silniejsze mięśnie podtrzymują skórę, zmniejszając widoczność zmarszczek i bruzd. Co więcej, lepsze krążenie oznacza szybsze dostarczanie składników odżywczych i usuwanie toksyn, co przekłada się na zdrowy, promienny wygląd cery.

Masaż jako sposób na relaksację i stymulację produkcji kolagenu

Masaż twarzy to nie tylko chwila relaksu – to także intensywna praca nad skórą. Podczas masażu stymulujesz fibroblasty, czyli komórki odpowiedzialne za produkcję kolagenu i elastyny. To właśnie te białka nadają skórze jędrność i sprężystość. Masaż zmniejsza napięcia mięśniowe, które mogą pogłębiać zmarszczki, a także wspomaga drenaż limfatyczny, co pomaga w usuwaniu obrzęków i toksyn. Rezultat? Twarz wygląda młodziej, skóra staje się bardziej gładka, a Ty czujesz się zrelaksowana i odprężona.

Jak wygładzić bruzdy nosowo wargowe?

Krok 1: Poszukaj przyczyny 

Zanim wprowadzisz do swojej codzienności regularne ćwiczenia i masaże twarzy, warto zastanowić się, co może je powodować. Być może taka refleksja pomoże Ci wyeliminować przyczynę. 

Przykładowo, jeśli śpisz na boku i rano zaobserwujesz, że Twoje bruzdy są zdecydowanie głębsze – masz sygnał, że warto spróbować spać na plecach lub zaopatrzyć się w specjalną poduszkę antyzmarszczkową Bye Bye Wrinkless. Jeśli cierpisz na bruksizm, warto podjąć działania, aby pozbyć się tego problemu, jednocześnie wprowadzając do swojej rutyny praktyki, które zaproponuję Ci w kolejnych akapitach. 

Krok 2: Zapobiegaj, stosując proste ćwiczenia i naturalny masaż

ĆWICZENIE NUMER 1

• Ćwiczenie numer 1 zawsze wykonuj przed lusterkiem. Pamiętaj o odpowiedniej pozycji (bez garbienia się i zginania szyi). 
• Zawiń wargi pod zęby, zwróć uwagę, aby były zawinięte symetrycznie. Kąciki ust powinny być na takiej samej wysokości. 
• Następnie oprzyj dwie dłonie na skroniach, delikatnie unosząc skórę.
• I w delikatny, kontrolowany sposób uśmiechnij się. Powinnaś poczuć delikatne napięcie.
• Pozostań w takiej pozycji, licząc do 10. 
• Ćwiczenie warto powtarzać rano i wieczorem.

ĆWICZENIE NUMER 2

• Drugie ćwiczenie możesz wykonywać np. podczas jazdy samochodem, stojąc w korku.
• Wystarczy, że nabierzesz powietrza w usta i przesuniesz je w okolicę górnej wargi. 
• Następnie policz do 10. 
• Ćwiczenie powtórz 3 razy.

MASAŻ NUMER 1

W ramach masażu możesz delikatnie podszczypywać okolice bruzd nosowo-wargowych, przesuwając się w górę i w dół. W ten sposób nie tylko pobudzisz do pracy fibroblasty, które prowadzą do syntezy kolagenu, ale też poprawisz krążenie krwi i limfy oraz wzmocnisz tę strefę. 

MASAŻ NUMER 2

Rozmasowywanie bruzd nosowo-wargowych językiem od wewnątrz. Czyli napinamy język i poruszamy nim po wewnętrznej stronie bruzd.

Instruktaż wideo ćwiczeń i prostych masaży na bruzdy nosowo-wargowe znajdziesz w tym miejscu: 

Masaż odmładzający na zmarszczki marionetki

A co można zrobić ze zmarszczkami marionetki? Właściwie tutaj przepis na wygładzenie skóry jest bardzo podobny, czyli najpierw szukamy przyczyny, a następnie wdrażamy odpowiednie ćwiczenia i masaże. 

ĆWICZENIE NUMER 1

• Przyłóż palce wskazujące do kącików ust, delikatnie je unosząc ku górze. Delikatnie otwórz usta.
• Następnie zrób kilka delikatnych wydechów, tak jakbyś chciała zdmuchnąć świeczkę.
• Uważaj na zaciskanie okolicy ust (jak do gwizdania), tego ruchu nie powinnaś wykonywać. Ułożenie ust powinno być luźne. 

MASAŻ NUMER 1

• Zacznij od nawilżenia skóry – możesz użyć olejku Citrus Glow, aby masaż był przyjemniejszy i bardziej efektywny. 
• Następnie delikatnie, ale stanowczo, palcami obu rąk masuj okolice linii zmarszczek, zaczynając od kącików ust w kierunku brody i wzdłuż żuchwy. 
• Pamiętaj, aby nie naciskać zbyt mocno, ponieważ skóra twarzy jest cienka i wrażliwa. 
• Regularne, delikatne okrężne ruchy pomogą poprawić krążenie krwi i stymulować produkcję kolagenu, co może zredukować widoczność zmarszczek.

Szczegółowy instruktaż masażu na zmarszczki marionetki znajdziesz tutaj: 

Akcesorium do masażu, które przyda Ci się przy strefie bruzd nosowo-wargowych i kącików ust

Jeśli chcesz spotęgować skuteczność masażu, warto sięgnąć po odpowiednie akcesoria. Jednym z najlepszych akcesoriów do opracowywania okolicy bruzd nosowo-wargowych jest roller do masażu, który dzięki swojej małej główce doskonale sprawdza się w pracy z tymi okolicami twarzy.

Delikatnie prowadź roller wzdłuż linii bruzd nosowo-wargowych, a następnie w okolicach kącików ust, wykonując płynne, ale zdecydowane ruchy w kierunku ku górze.

Jakie efekty możesz osiągnąć?

Już po kilku tygodniach zauważysz, że bruzdy nosowo-wargowe stają się płytsze, a zmarszczki marionetki mniej widoczne. Skóra będzie bardziej napięta, a jej struktura wygładzona. Dodatkowo poprawi się ogólny wygląd twarzy – stanie się ona bardziej promienna, jędrna i świeża. 

Warto pamiętać, że regularne masaże stymulują produkcję kolagenu, co sprawia, że skóra staje się bardziej elastyczna, a zmarszczki mogą zredukować się nawet o kilka milimetrów. 

Aby zauważyć pierwsze efekty, warto poświęcić kilka minut dziennie na ćwiczenia i masaż. Optymalnie, ćwiczenia twarzy i masaże należy wykonywać co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Regularność jest kluczem – po około 2-3 tygodniach powinny być widoczne pierwsze zmiany w kondycji skóry. 

Jeśli zaczynasz dopiero swoją przygodę z masażem – pamiętaj, aby zrobić sobie zdjęcie. To pozwoli Ci śledzić efekty. 

Zachęcam Cię, aby zacząć już teraz – zaraz po przeczytaniu tego tekstu. To naturalna droga do młodszej, bardziej jędrnej skóry. 

Jeśli chcesz zgłębić temat, zapraszam do skorzystania z mojego kursu online, w którym znajdziesz szczegółowe instrukcje, jak wprowadzić te techniki do swojej codziennej rutyny. 

Daj sobie szansę na naturalne odmłodzenie – Twoja twarz zasługuje na to, by wyglądać pięknie i świeżo!